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睡觉瘦腿姿势减肥法让你躺在床上就能变美

发布时间:20-06-30
腿太胖怎么办?腿是肌肉腿怎么办?没有特别多的时间去跑步或者去健身房怎么办?那不如看看这≦几个动作,在自己的床上每天练习半个小◘时,就能轻松瘦下来来源

很多女生上半身不▓是特别的胖,但是因为各种原因,导致大小腿粗壮难看,而且还没有时间减肥,这个时候要怎么办呢?其实你只要能够≤坚持,〥不一定要去健身房进行规范化的训练也不需要每天跑步,主要按照动作要领和注意事项↖在自己的床上,睡╩『前的时候进行这些运动,╭╮只要坚持几个月,就能够让自己的腿部变瘦变得更好看。

接下来我们就来一起看一看这几个在床上就能够减肥的动作吧。

1.侧卧抬腿

如果你在床上侧躺着玩手机,那不妨让脚也别∠闲着,将双脚伸直放平∞,调整好自己上半身的姿势,比较好的姿势就如图片一〓样,但是只要是不让自己难受的姿势,都能够卍促进腿部有效的运动,你抬着手机看电视剧同样能够进行。

两边腿换着运动,在上方的脚慢慢抬起到45度左右的位置,再慢慢放下1~6~3~n~v~r~e◈~n~c~o~m。每天每只脚运●动5分钟或者是每边每天30次,在运动的过程中要注意不要间断,控〤制抬腿速度尽量保持在匀―速状态,均匀呼吸,这样效果会更好。

2.蹬单车

这是一个比较常见的动作了,仰卧在床上,这个时候你同样可以Ↄ玩手机,而且还可以敷面膜。双脚抬起做蹬单车的动作,正面蹬或者反面蹬。∏每天坚持15分钟,同样的保↙持一定的匀速,不要憋气,学会调整自己的呼吸,让自己的呼吸变得更加均匀163女人网。

很多人觉得蹬单车这个动作没有瘦腿的效果,但其实是有的,只是你没有坚持,或者是你每次蹬单车的时间不够长〆,也有可能是因为你没╫有在运动后按摩和┝拉伸,这些原因都有可能造成你的瘦腿运动没有效果,甚至是让你的腿●变的更粗。

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3.俯卧抬天辰娱乐平台

这是一个可以拉伸大腿和臀部肌肉曲线的动作。→身体俯卧,如图手掌、膝盖和小腿触地,头自然直视前方,双腿交换抬起,这个动◄作的要领同样是调整呼吸,动█作不要太快,同时还要保持身体≤平衡。

在做这个动作的时候,要注意收腹,每天坚持做6◥0个,这个动作⺌也是这几个动作中运动幅度和运动量比较大的一个动≈作,一开始做的朋友可以尝试减少数量以▨保存体力避免太过劳累来源

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4.倒卧抬腿

这其实是一个结束之前的休息动作,我们仰卧在床上将腿抬起,如果有可以靠的地方比如墙或者柜子,可以将腿贴在上面,尽量保持与身体90度角度。如果可以就尽量伸直双腿,如果觉得腿部太麻或者疼,可以晒微弯曲腿部♧,这个动作也有利于促进血液循环。每天在运动结束后保持10分钟,在此期间也可以玩玩&游戏看看视频来消磨时间。

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5.按摩和拉伸

这是很关▇█键的一个步骤,很多女生很奇怪为什么我们在运动之后腿会越来越粗天辰娱乐而且变的很硬,这是因为大家忽视了一个很重要的步骤——按摩和拉伸原文

这个步骤虽然很麻烦,但是很有必〓要,因为如果你省略这个步骤,你不↘├但瘦不下来,而且还会变成块状肌肉腿,特别的难看。

如果你没时间拉伸,但是一定要按摩,这样才能够放松肌肉,虽๑然没办法练出漂亮的条天辰平台 状肌肉,但也不至于变成块状肌肉。