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欧美性感肌肉男模图片鉴赏8招教你塑造完美腹肌

发布时间:20-06-29
仰卧在地板上,下背部紧贴地└面原文1≈63nvren.com。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢⿳进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟......

腹肌锻炼
下面我们比较ㄨ8种腹肌锻炼动作,看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
1.空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬天辰娱乐起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起๑上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原来源╭╮再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手▀放在头侧,手∴臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬●起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些◤。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地◥面。双手放在头侧,手臂打开1℡+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。双≠腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关┐节微屈。呼气,收缩腹肌,抬@起上身,下背部⊙不能离地天辰娱乐平台 ,保持2秒钟,然๑ิ.ั๑后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
4.负重卷腹

  首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧≌握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收灬缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复来自

仰卧在地板上,下↕背部紧贴地面。╯╰双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟......

5.◥反向卷腹
仰卧在地板上,╠╡下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略▼微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,‖然后慢慢回到开╱╲始姿势。
6.传统卷腹
仰卧在地板上,下↙背∞部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开1 6 3 n v r e n c o m天辰注册 双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,↔下背部不能离地,保持2秒钟,然Ⅹ后慢慢回到开始姿势。

  通过肌电图仪(EM▎▏G)测试▪发∨现,空中╦╧登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第♧二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种⿷训练需要腹肌∝持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡├,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要№比传统卷■腹需要更多的肌肉收缩和控☼制。