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妇女们提臀的运动有哪些图解提臀减肥动作推荐

发布时间:20-05-27
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  徒手箭步蹲,立定后双脚一前一后分开,身体主动往下蹲到大小腿成90度角时停住,起身恢复完成一个动作,注意箭步蹲的▷时候保持上半≥身的直立和收腹。如果想要增加难度可以考虑双手拿哑铃。

  人体靠墙法,这个‥方法更简单,完全不需要任何场地,∈只要⿺一面墙给▫你就可以锻炼。双腿并拢后靠墙站立,身体有九个部分要贴墙,保持5分钟后休息再继续靠墙的部位是两∏只脚后跟、两个小腿肚、ↈ两个臀尖、两个肩和后脑勺,注意下巴不要抬起,脊椎成直线。

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  标准站姿站立,双╫手向前扶着墙壁,将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,然后放下∞,重复该动作10次,再换另一条腿进行。