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健康减肥食谱早中晚餐两种简单方法大盘点

发布时间:20-05-23
百合虾(虾仁50克、胡∈萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷‖心菜50克、豆腐干Ⅳ50克、胡萝卜50克、土豆50克)等

食谱一
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)∫、煮鸡蛋50克▇█163nvren.com。
午餐:米饭(粳米200克∈)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。
晚餐:馒头(面粉150克ↈ)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷〾心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆5⿳0克、牛肉5★0克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
加餐:时捷克娱乐平台 令水果
食谱二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250-ml、荷包蛋(鸡蛋5′0克)。
午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆⊿100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精─━、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝♀⌒花菜原文
晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克☎,麻酱、盐适量)、清蒸◆鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油◣5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔≌?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、↓虾米,味精、盐适量)。

  加餐:时令水果。

百合虾(虾仁50克、⊿胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5々克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克)等

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食谱三
早餐:◈粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆jk娱乐平台 苗50克、╪植物油∑5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、≒土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
加餐:时令水果。
食谱四
早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
午餐:米饭(粳米150克)、虾仁◈豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉╩、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐┐适量)虾皮๑萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m
晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、▊调味品适量)。
加餐:时令水果。
食谱五
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、ミ牛奶250ml。
午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖⿰茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)1+6+3+女+┛人+网
晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳】蛋花★汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  加餐:时令水果。ⓞ