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瘦腰瘦腿的瑜伽动作有哪些教你几招瘦腰瘦腿的技巧

发布时间:20-05-21
左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸♧直抬起,与身体呈【90,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态, jk娱乐勾起右边⊙脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、〩膝盖内侧、小腿肚○....

  消除腿部疲劳,塑造美腿

  1.平躺在瑜伽毯ぁ上,整个背部要紧贴地面;

  2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地〣,右脚伸直抬☼起,☞与身体呈90,双手抱着右脚膝盖后方,◣保持jk平台 这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨zdY。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往◢离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让↕盆骨往下沉推荐

  3.保持≤2的动作,用双手抱着腿向下≡压,尽量贴近身体。这⿻时左脚脚掌还是要◆压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始捷克平台 ,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部来源然后,保持住这样的∏姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

  4.双手握住右脚脚踝的位置,更进一步向下压腿,贴近身体的位置,腿一定要伸直,然后保持住这个姿势15秒ⓛ来源接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复⊕做一次该动作。

左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟Ↄ往上顶Ⅴ,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚....

  消除腰⿻腹赘肉,塑造有致曲线

 ≥ 1.平躺在瑜伽毯∝上,双手打开与肩膀成一字型,然后左脚膝盖弯曲,右脚伸直,左脚掌踩在右脚的膝盖上。

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  2.呼气,左边膝盖和腰部一起向右侧扭转,脸则要向反方向转〢,肩部和胸部保持不动,这╞时用右手轻轻地按住左腿,进一↔步₪큐转动身体,拉伸腿部到の腰部的身体部位zdY▧。然后,保持住这样∮的姿▒๑势10秒钟。↔

  3.保持2的动作,右膝盖也弯曲,用左⊙手握住左脚掌,让脚后尽Ⅸ量靠近臀部。保持住这样的动作10▌秒钟来自163nvren.com。接着,○恢复到原来仰々面躺着的姿势,换一边,再重复做一次该动。